Var en friskare person och håll koll på din rutin, kaloriförbrukning och andra fitnessrelaterade aktiviteter med Excel-mallar.
Det är en vanlig missuppfattning att tro att Excel endast är för matematik och komplex analys av affärsdata. I verkligheten kan du använda Excel för att spåra din kondition och hälsa genom att dra nytta av väldesignade, intuitiva träningsloggmallar. De är enkla att använda och allt du behöver för att komma åt dem är Microsoft Excel på din dator eller en Excel Online-prenumeration.
Varje mall i vår lista kan anpassas och redigeras av dig utan begränsningar. Gör justeringar, ändra designen och förvandla mallen så att den passar dina personliga behov.
Hur använder jag Excel-mallar?
När du har installerat Microsoft Excel på din dator är det lika enkelt att använda en mall som en-två-tre. Stegen nedan är universella för alla mallar du laddar ner från internet, eftersom inbyggda Excel-mallar redan dyker upp på din välkomstskärm när applikationen startas.
hur man stoppar aktivitetsfältet från att dyka upp
- Ladda ner mallen du vill använda. Se till att bara ladda ner från säkra källor!
- Klicka på filen du laddade ner för att öppna mallen i Excel. Detta är vanligtvis en fil som slutar med .xlsx eller .dotx förlängning.
- Excel öppnar mallen. Här kan du börja använda mallen eller anpassa den efter dina egna behov med hjälp av de verktyg du redan känner till och älskar.
- För att spara din mall, använd Ctrl + S (Spara) kortkommando för att ändra originalfilen eller Ctrl + Flytta + S (Spara som) genväg för att skapa en separat fil och lämna den tomma mallen orörd.
Topp Excel-mallar för att hålla koll på din kondition
Här är viktiga excel-mallar för att hjälpa dig att hålla koll på din kondition
1. Träningsplaneringsmall för Excel
En bra övning är en planerad övning. Se till att använda den här mallen för att tänka framåt och utveckla din rutin till något du kan följa och njuta av. Denna mall innehåller alla nödvändiga delar av ett träningspass, från uppvärmningsfasen till nedkylningen.
Dricks : Den här mallen hjälper dig att planera framåt för att passa din träning i din dagliga rutin. Om du inte hittar tid att genomföra en hel träningspass, använd den här mallen för att bryta ner en hel session till mindre, mer hanterbara bitar.
Vad vi älskar med den här mallen är det extra området för din information - anpassa detta och fyll i din information för framtida referens, eller för att enkelt arbeta med en personlig tränare.
Ladda ner eller redigera i webbläsaren : Träningsplanerare av Microsoft (gratis)
2. Mall för veckoplanerare
Glöm inte att en viktig del av din hälsa är maten du konsumerar. Med den här mallen kan du planera dina måltider för den kommande veckan - snacks ingår.
Dricks : Öva uppmärksamt ätande. Tugga långsamt och känna maten och konsumera mindre portioner åt gången. Glöm inte att dricka mycket vatten efter att ha ätit.
Att använda den här mallen i kombination med andra mallar i listan kan vara till stor hjälp för att förbättra din hälsa. Syfta till att fylla varje fält med något annorlunda varje dag, och bara inkludera hälsosamma mellanmål med en tillfällig fuskdag.
det uppstod ett problem med att återställa din dator Windows 10 inga ändringar gjordes
Ladda ner : Veckans måltidsplanerare av Microsoft (gratis)
3. Mall för kalorier och fett för daglig mat för Excel
Vill du ha en mer ingående analys av maten du lägger i kroppen? Den här mallen är perfekt för dig. Det bryter ner ditt dagliga matintag och visar dig en logg över kalorier och fettprocent. Sammanfattningen och loggen gör det enkelt att vara medveten om vad du äter, vilket hjälper dig att göra bättre matval under dagen.
Ladda ner eller redigera i webbläsaren : Daglig mat kalori och fett log av Microsoft (gratis)
4. Kalkylarkmall för drickslogg för Excel
Vatten är ditt esskort när det gäller fitness. Det hjälper dig på fler sätt än vi kunde lista, och att öka ditt intag gör att din hälsa blir bättre. För att hjälpa dig på din resa, använd den här fantastiska vattenintagsspåraren från C Three Foundation.
Ladda ner : Dryck log kalkylark av C Three Foundation (gratis)
5. Träningsmall för Excel
En annan fantastisk och djupgående rutinmall för träning kommer från Vertex42. Den här mallen bryter ner din träning, så att du kan anpassa din rutin till små detaljer.
Dricks : Det bästa träningspasset är ett träningspass du tycker om. Ansträng dig inte och ägna tillräckligt med tid till uppvärmning, vila mellan reps och sedan svalna när din rutin är klar.
I den här mallen är träningen uppdelad i sektioner som uppvärmning, styrketräning, överkroppsträning och mer. Varje kategori beskrivs ytterligare med uppsättningar, reps, vikt, tid och anteckningar som du kan fylla i.
Ladda ner : Träningstabell av Vertex42 (gratis)
6. Fitness Vision Mall för Excel
Ställ in dina mål ordentligt med denna vackra premiummall från Microsoft. Känn igen dina livsstilsmål med en Excel-träningsvisionsmall med en överblick. Fyra separata kategorier av 'då och då' kontrasterar där du är just nu till var du vill vara när du växer.
Håll den här mallen uppdaterad för att inspirera dig själv regelbundet och påminna dig om att dina mål är inom räckhåll. Var motiverad och inspirerad att göra en förändring och se dina framsteg varje dag.
Den här mallen fokuserar på de fyra stora kategorierna som utgör din hälsa: fitness, näring, sinne och energi. Se vad som behöver mest arbete och börja en hälsosammare livsstil med hjälp av denna mall.
standardgateway inte tillgängligt Windows 8
Ladda ner : Fitness vision av Microsoft (Premium för Microsoft 365)
7. Blodtrycksspårningsmall för Excel
Se till att dina hälsoproblem spåras såväl som din egen hälsa. Personer med högt eller lågt blodtrycksproblem kan dra full nytta av den här mallen genom att logga mätningar.
Använd den här mallen för att märka eventuella varningssignaler och veta när du ska kontakta din läkare om ditt blodtryck. Mallen kommer också med ett informativt meddelande som hjälper dig att mäta ditt blodtryck och påminna dig om när du ska rådfråga proffs.
Ladda ner eller redigera i webbläsaren : Blodtrycksspårare av Microsoft (Fri)
Slutgiltiga tankar
Om du behöver ytterligare hjälp med Excel, tveka inte att kontakta vårt kundtjänstteam som är tillgängligt dygnet runt för att hjälpa dig. Återvänd till oss för mer informativa artiklar om produktivitet och modern teknik!
Vill du få kampanjer, erbjudanden och rabatter för att få våra produkter till bästa pris? Glöm inte att prenumerera på vårt nyhetsbrev genom att ange din e-postadress nedan! Få de senaste tekniska nyheterna i din inkorg och bli först med att läsa våra tips för att bli mer produktiva.
