Hur sömn påverkar din arbetsdag

I modern tid fokuserar många av oss på sätt att uppnå bättre prestanda under arbetet och maximerar hur mycket vi kan få gjort på en enda dag. Även om detta är en produktiv tänkesätt att inse, inser du ofta inte hur skadligt det kan vara om du försummar din hälsa till förmån för att driva dina gränser. En av de största frågorna som vi stöter på är sömnbrist, vilket påverkar din prestation mer än du tror.
sova produktivt

Ordspråket få en god natts sömn bör inte tas lätt. Att ha ett bra sömnschema och se till att din kropp får minst 7 sömnlösa timmar är extremt viktigt. För att bli mer produktiv måste du sova tillräckligt och förse din kropp med den energi den behöver hela dagen.



Hur sömn påverkar din produktivitet
Hur sömn påverkar din produktivitet

Så, hur exakt påverkar sömn din produktivitet på jobbet? Vad kan du göra bättre för att förbättra din sömn och prestera bättre under dagen? Låt oss ta en titt tillsammans.



Brist på sömn

Det första mellan dig och produktiviteten är otillräcklig sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn på natten kommer din prestation under dagen att drabbas. Även om du alltid kan dricka kaffe eller energidrycker är det extremt ohälsosamt att konsumera stora mängder koffein dagligen. Rekommenderad av American Academy of Sleep Medicine, bör friska vuxna försöka få minst sju timmars sömn varje natt.

Att inte få tillräckligt med sömn börjar omedelbart påverka din dag från det ögonblick du vaknar. Du kommer att känna dig långsam och omotiverad att gå upp från sängen, du kan inte fokusera, det är svårt att vara kreativ eller fatta beslut. Dessa orsakas alla av sömnbrist.



Det är vanligt att chefer [...] ser på bristande fokus eller motivation, irritabilitet och dåligt beslutsfattande som orsakas av dålig utbildning, organisationspolitik eller arbetsmiljö. Svaret kan vara mycket enklare - brist på sömn. - The Wake-up Call: Vikten av sömn i organisationslivet

Inkonsekvent sömn

Otaliga offentliga studier och forskare har bevisat att sömnens regelbundenhet är lika viktig som mängden sömn du får. För att maximera din produktivitet och se till att din hälsa är i schack måste du få sömnmängder varje dag.

hur man formaterar SD-kort på PC

År 2017, en studie har bevisat att sömnmönster betyder mer än du tror. Efter en grupp studenter observerade forskare sömnmönster. Gruppen som följde ett vanligt sömnschema presterade bättre, medan individer med ett sporadiskt schema led av konsekvenserna av inkonsekvent sömn.



Trots att de fick ungefär lika mycket sömn varje natt hade studenter som vaknade och somnade vid olika tidpunkter lägre GPA och fördröjda dygnsrytmer. Detta bevisar att ett konsekvent schema ökar din produktivitet mer.

Det är lätt att se hur resultaten i denna studie översätts till arbetsliv och din produktivitet när du utför ditt jobb. Precis som brist på sömn påverkas ditt fokus, vakenhet och kreativitet i hög grad av ditt sömnmönster.
Sömnbrist kan påverka din fysiska hälsa

Sömnbrist på din fysiska hälsa

Din produktivitet är inte det enda som sömnen påverkar. Det bör inte bli en överraskning att otillräcklig och inkonsekvent sömn också har allvarliga fysiska symtom. De flesta som sover ineffektivt tenderar att uppleva halsbränna, domnade armar och ben, huvudvärk och mer.

Långvarig sömnbrist ökar också risken för kroniska tillstånd, såsom diabetes och hjärtsjukdom. Kombinera detta med ökad koffeinkonsumtion och de potentiella mentala biverkningarna som depression och ångest, och du har en katastrof i dina händer.

Vi har sammanställt några tips och tricks för hur du kan få tillbaka kontrollen över ditt schema nedan. Men om du är medveten om att ditt nuvarande sömnschema motsätter dig fara för din fysiska och mentala hälsa, överväg att kontakta en professionell.

De potentiellt farliga konsekvenserna av sömnbrist

Trötthet kan leda till potentiellt allvarliga konsekvenser. Dagligen inträffar hundratals olyckor på grund av sömnbrist. Detta är ett resultat av att sömn tar en avgift på dina kognitiva förmågor, inklusive uppfattning, vakenhet och reaktionstid.

Sömnberövade individer måste vara försiktiga i absolut allt de gör och kan helt enkelt inte lita på att de inte kommer att göra dyra fel. Ofta - som när man sitter bakom ratten i en bil - kan dessa fel få tragiska konsekvenser. - Journal of Experimental Psychology: General

Detta översätts också till fel medan du arbetar. Att få saker gjorda med sömnlöshet är i sig en svår uppgift, det är nästan omöjligt att se till att ditt arbete är av hög kvalitet. Många arbetare gör dyra misstag medan de drabbas av sömnbrist, vilket påverkar dem och deras organisationer på ett negativt sätt.

Hur du får bättre sömn för att öka din produktivitet

Så här får du bättre sömn för att öka din produktivitet:

Hitta ditt bästa sömnschema
Väckarklocka

Var och en av våra liv är olika, vilket innebär att inga två scheman kommer att vara desamma. Som nämnts ovan är att ha konsekvent och tillräckligt med sömn de två viktiga sakerna du behöver fokusera på.

Skapa ett schema som fungerar för dig. Bygg ditt schema beroende på hur lång tid du tar på morgonen för att göra dig redo, vad du gillar att göra innan du går till sängs och allt däremellan. Det är också viktigt att komma ihåg att du inte ska offra saker du gillar att göra eller vill göra för att sova.

Till exempel bör du alltid passa lite tid i din morgonrutin för att äta en trevlig, hälsosam frukost. Om du behöver ta dig tid till detta, lägg dig bara till sängs tidigare.

min andra bildskärm fungerar inte

Förvandla ditt sovrum
förvandla ditt sovrum

Så du har gjort ditt schema och du håller fast vid det, men du känner dig fortfarande inte på toppen av saker. Detta kan vara ett resultat av sömn av låg kvalitet.

Något som många försummar är att se till att sovrummet är en lämplig miljö för sömn. Att ha bullriga och distraherande saker i samma rum som din säng som en TV, din mobiltelefon eller ett husdjur kan störa sömnen eller till och med hålla dig uppe på natten. Att ta bort dessa saker från din sömnmiljö kommer att få din hjärna att associera din säng med bara en trevlig, energigivande sömn.

Se alltid till att din säng är bekväm och ren. En madrass av god kvalitet är värt investeringen, liksom viktade filtar. Om det behövs, köp en bekväm ögonmask för att helt stänga av alla ljus. Professionella föreslår också att ditt sovrum är svalt och mörkt. Den idealiska temperaturen för sömn av god kvalitet är runt 16-18 ° C (60-65 ° F).

Se vad du äter och dricker
Titta på din diet

Håll alltid reda på vad du konsumerar när dagen går. Att ha en hälsosam kost hjälper inte bara din kropp utan också ditt sinne. Förutom att äta hälsosamt och undvika skräpmat, läsk, överdrivet socker, alkohol och andra ohälsosamma livsmedel, bör du också fokusera på tiden du äter.

Förra gången du ska dricka något som innehåller koffein bör det vara minst 6 timmar före sänggåendet. Detta säkerställer att effekterna av koffein redan bleknar när du lägger dig i sängen, så att du lättare kan somna.

Slutgiltiga tankar

För att avsluta den här artikeln vill vi påminna dig om något viktigt. Om det behövs, kontakta en professionell för att få hjälp med att skapa ett hälsosamt sömnschema. Många människor lider av tillstånd som sömnlöshet, som kräver professionell hjälp och ofta medicinering.

Vi önskar er en god, hälsosam nattsömn och en produktiv dag i morgon. Vänligen återvänd till oss för mer roliga och informativa artiklar om produktivitet och modern teknik! Överväg att prenumerera på vårt nyhetsbrev för regelbundna handledning, nyhetsartiklar och guider som hjälper dig i ditt dagliga tekniska liv.

Redaktionen


Windows 10 Professional mot företag

Hjälpcenter


Windows 10 Professional mot företag

Windows 10 Enterprise vs Windows 10 Professional: Vilket är bättre för ditt företag? Här är vad SoftwareKeep-experter har att säga.

Läs Mer
Så här fixar du ett oväntat butikundantagsfel i Windows 10

Hjälpcenter


Så här fixar du ett oväntat butikundantagsfel i Windows 10

Lär dig hur du åtgärdar det oväntade butiksundantagsfelet uppstår i Windows 10 och fortsätt använda din dator som om ingenting hände.

Läs Mer